～熱中症と脱水の関係～

高温多湿な環境では、体温調節機能がうまく働かなくなり、体温が上昇して体内の水分・塩分のバランスが崩れます。これにより、脱水症などさまざまな症状を引き起こす状態を熱中症と呼びます。

脱水が進行すると、発汗できず体温が下がらなくなります。さらに腎臓への血流が低下し、尿が出にくくなる・色が濃くなるといった変化が現れます。重度の脱水は腎臓に大きな負担をかけ、「急性腎障害（AKI）」のリスクを高めます。

熱中症を予防するためには、暑さを避けることや体調管理に加え、適切な水分補給が欠かせません。
ただし、頻尿や夜間のトイレ回数増加でお困りの方、また糖尿病や心臓・腎臓に持病がある方では、水分の摂り方によっては、かえって膀胱や腎臓に負担をかけてしまうことがあります。
そこで次に、泌尿器科の立場からみた避けたい水分摂取法をご紹介します。

～泌尿器科的にNGな水分の摂り方～

• 一気飲み（ガブ飲み）

  尿量が急に増え、頻尿や尿漏れの原因になることがあります。

• カフェイン飲料ばかりをとる

  コーヒーや緑茶などに含まれるカフェインには利尿作用があり、かえって脱水を招く可能性があります。

• アルコールを水分としてカウントする

  アルコールには強い利尿作用があり、体内の水分を失わせ、脱水を進めます。

このような摂り方は、熱中症の予防どころか、泌尿器や腎臓の健康にも悪影響をおよぼします。
では、泌尿器科的に望ましい水分補給とはどのようなものでしょうか。以下に具体的な例をあげます。

～正しい水分補給のポイント～

• こまめに、少量ずつ補給する

  1回150〜200ml程度を1〜2時間おきに摂るのが理想です。

• 水か麦茶がベスト

  常温の水や麦茶など、カフェインレス飲料が泌尿器には負担が少ないです。

• 汗をたくさんかいた後は電解質も一緒に

  スポーツ飲料や経口補水液（OS-1など）を、汗を大量にかいた後や体調不良時には取り入れる。

• 尿の色をチェック

  「濃い黄色で、においが強い」場合は脱水傾向にあります。尿の色は「薄い黄色」が正常ですので、目安としてください。

～持病がある方やご高齢者への注意点～

前立腺肥大・心疾患・腎機能が低下している方や高齢者では、水分の摂りすぎが逆効果になる場合があります。医師から水分制限の指示がある方は、必ず医師の指示に従い、自己判断で量を増減しないようにしてください。

～おわりに～

水分補給は「多ければ良い」「冷たい方が良い」と思いがちですが、泌尿器の健康を考えると、質とタイミングがとても重要です。
「こまめに、カフェインレスで、適量を」が泌尿器科的にもおすすめの水分補給法です。熱中症に気をつけつつ残暑を乗り切るために、体と泌尿器の両方にやさしい水分補給を、ぜひ意識してみてください。